O que é o estresse?
Definição:
Estresse é uma reação biopsicofisiológica muito complexa que tem em sua origem a necessidade do organismo de se equilibrar internamente diante a alguma ameaça, seja por um estressor interno (fatores relacionados com as características do indivíduo ou com suas crenças irracionais) ou externo (tudo o que independe das características e comportamento do indivíduo, é o que ocorre ao entorno deste). Ou seja, uma manifestação se dá quando o indivíduo ultrapassa seus limites de suportar os agentes estressores, sejam eles internos ou externos.
Tanto o acontecimento negativo quanto a tentativa do organismo em se equilibrar, gera alterações bioquímicas, fisiológicas, psicológicas, cognitivas e comportamentais.
Porém, quando não se consegue mais lidar de forma saudável com o desafio, o organismo pode sofrer prejuízos a sua saúde global.
Sintomas:
Podem variar de pessoa para pessoa, mas geralmente incluem sintomas físicos e emocionais. Os sintomas físicos incluem dor de cabeça, dores musculares, fadiga, problemas digestivos, insônia e aumento ou diminuição de apetite. Os sintomas emocionais incluem ansiedade, irritabilidade, medo, tristeza, raiva e instabilidade emocional.
Como o estresse afeta a saúde?
O estresse é uma reação natural a uma mudança na nossa vida ou a um sentimento de perda de controle que ocorre quando nos sentimos confusos, pressionados ou ameaçados.
Segundo a American Psychological Association, o estresse pode ser classificado como agudo ou crônico, cada um com seus próprios efeitos na saúde.
O estresse agudo é um tipo de resposta natural de luta ou fuga, mas ele pode desaparecer por conta própria.
O estresse crônico, por outro lado, é mais perigoso. Pode levar a problemas de saúde sérios se não for tratado.
Sintomas Físicos
Os sintomas físicos associados ao estresse incluem dores de cabeça, dores no corpo, fadiga, taquicardia, sudorese, boca seca, tontura, náusea, constipação e diarreia. Estes podem levar a doenças como: doenças cardíacas, diabetes e até mesmo cancro.
Sintomas Psicológicos
Os sintomas psicológicos e emocionais associados ao estresse incluem agitação, inquietação, ansiedade, depressão, insônia, medo, tristeza, raiva, irritabilidade, baixa autoestima, sentimento de solidão, isolamento social, dificuldade de relaxar, sensação de sobrecarga, dificuldade de concentração e mudanças de humor frequentes.
Doenças Relacionadas
Alguns estudos mostram que o estresse crônico pode estar relacionado a doenças como: asma, artrite, colite ulcerativa, doenças cardíacas, diabetes, obesidade, doenças autoimunes, colesterol alto, transtornos alimentares, insônia, doenças de pele, envelhecimento precoce, úlcera, transtorno de ansiedade, episódios de mania, síndrome de Burnout, etc.
Ele também pode desencadear os sintomas destas doenças e agravar a condição de pessoas que já as têm.
Como fazer o manejo do estresse?
O manejo é importante para garantir que o estresse não se desenvolva ou atinja níveis que possam comprometer a saúde mental e física. Existem muitas estratégias que podem ser implementadas para ajudar as pessoas a reduzirem ou prevenirem o estresse.
Psicoterapia:
A psicoterapia proporciona autoconhecimento e autogestão, auxiliando o indivíduo a aprender formas de lidar melhor com o estresse e evitar que se torne excessivo e prejudique sua saúde.
A Terapia Cognitivo Comportamental (TCC) tem bastante resultado positivo no manejo do estresse, visando proporcionar mudanças cognitivas com relação a pensamentos e crenças disfuncionais, um autoconhecimento e gestão emocional e comportamental, que podem estar contribuindo para um aumento ou permanência de seus sintomas.
Através da identificação de padrões de comportamento, é possível modificar as percepções sobre os acontecimentos e experiências vividas, para uma forma mais funcional e assim resultando em uma flexibilidade de comportamento.
Também é possível obter bons resultados através da atenção plena, como mindfulness, que propõe a focalização no presente, sem julgamentos. Assim como o Treino de Controle do Stress (TCS), que tem como objetivo mudar hábitos de vida e de comportamentos, através das áreas de alteração da alimentação, relaxamento da tensão mental e física, atividades físicas e mudanças cognitivas e comportamentais.
Exercícios Físicos:
Frequentar uma academia, praticar exercícios ao ar livre, ou mesmo se exercitar em casa é uma ótima forma de aliviar o estresse. A prática regular de atividades físicas libera o hormônio endorfina, o que ajuda a reduzir o estresse e melhorar o humor.
Alimentação Saudável:
Uma nutrição adequada e equilibrada é fundamental para manter um estilo de vida saudável. Um nutricionista pode auxiliar a desenvolver um cardápio adequado.
Melhoria do Sono:
Ter uma boa noite de sono é essencial para se livrar do cansaço e das tensões causadas pelo estresse. Dormir o suficiente ajuda a regulamentar os níveis hormonais e a restaurar o equilíbrio na vida cotidiana. Estabelecer horários regulares para se deitar e levantar, evitar luzes fortes e dispositivos eletrônicos à noite, são algumas das estratégias que podem ajudar a melhorar o sono.
Prática de Relaxamento:
Adicionar algumas atividades de relaxamento à sua rotina pode ajudar a prevenir sintomas de estresse. A meditação, a ioga, a música relaxante, a leitura, a dança, os banhos quentes, e outras atividades que trazem lazer e tranquilidade podem trazer benefícios para o bem-estar mental.
Por fim, as pessoas devem procurar ajuda profissional de um psicólogo se os sintomas do estresse se tornarem insuportáveis e começarem a prejudicar a saúde mental e física.
O papel da família na prevenção do estresse
A família tem um papel fundamental a desempenhar no tratamento e prevenção do estresse. Por mais que o estresse possa ser causado por fatores externos, a forma como cada indivíduo lida com esses fatores é profundamente influenciada pela forma como é criado e pelo apoio familiar. Embora seja comum que grande parte do estresse seja gerada no ambiente de trabalho ou na escola, a forma como é tratado pode variar grandemente dependendo do apoio familiar.
Ela pode contribuir para a prevenção do estresse de várias maneiras, desde a fornecimento de apoio emocional e encorajamento até a ajuda na obtenção de tratamento adequado. A família deve primeiro reconhecer os sinais de estresse e estar preparada para oferecer apoio emocional.
Além de fornecer apoio emocional, a família também pode ajudar a estabelecer limites como parte de um plano de prevenção do estresse. Estabelecer limites claros e consistentes a fim de propiciar um ambiente de segurança e estabilidade.
Diálogos também contribuem para prevenção do estresse, pois permitem que aqueles que estão passando por estresses compartilhem seus sentimentos, não os mantenha dentro de si e muitas vezes acaba auxiliando a enxergar uma nova perspectiva sobre a problemática.
A família também pode ser responsável por dar o empurrão necessário na procura por um profissional de saúde e suporte para a continuidade do tratamento.
Em suma, o estresse causa sérios problemas de saúde, tanto física quanto mentalmente. Por isso, é importante que as pessoas saibam que existem formas de buscar ajuda para lidar com essa doença. Terapia psicológica é uma das formas mais viáveis de encontrar alívio no estresse. Portanto, é importante consultar um profissional qualificado para obter ajuda.
